Sağlık sürelerimizi iyileştiren ve uzatan ek faktörleri belirlemek bilimsel araştırmanın aktif bir alanıdır. Bu arada, güncel araştırma bulguları cesaret vericidir ve kişinin yaşam boyu sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmesinin önemini vurgular.
1. Sağlıklı beslenme: Hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve bunama yaygınlığı yaşla birlikte artar. DASH , MIND ve Akdeniz diyetleri gibi beslenme düzenleri , ileri yaşlara eşlik eden bu ve diğer kronik rahatsızlıkların riskini azaltabilir.
2. Düzenli egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz, bazı kanserler ve bilişsel gerileme dahil olmak üzere yaşla birlikte artan çeşitli kronik rahatsızlıkların riskini azaltır. Egzersiz ayrıca kaygıyı ve kan basıncını düşürmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzu, öncelikle daha fazla hareket etmeyi ve daha az oturmayı, biraz aktivite yapmanın hiç olmamasından daha iyi olduğunu önermektedir. Ek sağlık yararları için, tempolu yürüyüş veya hızlı dans gibi orta ila şiddetli aktivitelerden haftada en az 150-300 dakika ve haftada iki gün kas güçlendirme egzersizleri önermektedir. Düşme riski taşıyan yaşlı yetişkinler, tai chi veya yoga gibi denge eğitimleri tercih etmelidirler.
3. Sağlıklı kilo: Kişinin sağlıklı kilo aralığını belirlemek her kişi için benzersizdir. Dikkate alınması gereken faktörler arasında mevcut sağlık koşulları, aile geçmişi, kilo geçmişi ve genetik olarak miras alınan vücut tipinin incelenmesi yer alır. Sadece tartı ağırlığına odaklanmak yerine, 20 yaşından itibaren zararlı iç organ "göbek yağı"ndaki artışı ve kilo değişimini izlemek faydalı olabilir.
4.Sigara içmemek: Sigara içmek, kronik inflamasyon ve oksidatif stresi (hücrelere ve dokulara zarar verebilen bir durum) teşvik ettiği için kanser, diyabet, kardiyovasküler hastalık, akciğer hastalıkları ve erken ölüm için güçlü bir risk faktörüdür. Sigara içmek vücudun hemen hemen her organına zarar verir. Bırakmak, bu sigarayla ilişkili hastalıkların riskini büyük ölçüde azaltır.
5. Orta düzeyde alkol: Araştırmalar, kadınlar için günde 1 içki ve erkekler için günde 2 içki olarak tanımlanan orta düzeyde içki içmenin, tip 2 diyabet, kalp krizi ve kardiyovasküler hastalıktan erken ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. Düşük ila orta düzeyde alkol, "iyi" kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) seviyelerini yükseltir ve atardamarları tıkayabilen küçük kan pıhtılarını önler. Ancak, alkol alımı -özellikle daha yoğun içki- aynı zamanda bağımlılık, karaciğer hastalığı ve çeşitli kanser türleri riskleriyle de ilişkili olduğundan, kişisel riskinizi faydaya karşı tartmak için doktorunuzla en iyi şekilde görüşülmesi gereken karmaşık bir konudur.
Vitaminler vücudumuzun sağlıklı işleyişi için gereken önemli besin öğeleridir. Vücutta metabolizma, bağışıklık sistemi, sinir sistemi gibi birçok önemli fonksiyonu desteklemek için vitaminlere ihtiyaç duyar. Vitamin eksikliği durumunda çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle dengeli ve yeterli miktarda vitamin alımı, sağlıklı bir yaşamın temel unsurlarından biridir. Bu sebeple vitamin kullanımı önemlidir.
30 Eylül Diyet Kampanyası, sonbaharın gelmesiyle birlikte diyet yapmak isteyenlere özel olarak hazırlanan bir kampanyadır. Bu kampanya kapsamında sağlıklı beslenme programları, egzersiz önerileri ve motivasyon destekleri sunularak 30 Eylül'e kadar hedeflenen kiloya ulaşmayı hedefleyenler için bir fırsat sunmaktadır.
Dünya Yumurta Günü, her yıl Ekim ayının ikinci Cumartesi günü kutlanan ve yumurtanın besin değerleri, sağlık yararları ve çeşitli kullanım alanları gibi konularını vurgulamayı amaçlayan bir özel gündür. Bu gün, dünya genelinde yumurtanın sağlığa olan faydalarını ve çeşitli kültürel ve yaratıcı kullanımlarını kutlamak için çeşitli etkinlikler düzenlenir. Ayrıca, yumurtacılık sektörünün önemi ve yumurtalı tariflerin paylaşımı da bu gün kapsamında ön plana çıkar.
Ofiste dengeli beslenme, çalışanların enerji seviyelerini korumalarına yardımcı olurken sağlıklarını ve zindeliklerini de destekler. Günlük olarak yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral alımına dikkat edilmesi gerekmektedir. Ayrıca atıştırmalık olarak sağlıklı seçenekler tercih edilmeli ve yeterli miktarda su tüketilmelidir. Böylece çalışanların verimliliği artar ve genel sağlık durumları olumlu yönde etkilenir.
Prematüre bebeklerde beslenme, büyüme ve gelişme süreçlerini desteklemek için özel bir özen gerektirir. Prematüre bebekler, özellikle doğum ağırlıkları düşükse veya gestasyon yaşları 32 haftanın altındaysa, farklı beslenme gereksinimlerine sahiptir. İşte prematüre bebeklerin beslenmesinde dikkat edilmesi gereken temel noktalar.
Balık, diyet programlarında önemli bir yere sahip bir besindir. Zengin besin içeriği sayesinde hem kilo yönetimine hem de genel sağlık hedeflerine ulaşmaya katkı sağlar. İşte balığın diyet üzerindeki etkileri:
