Carb cycling beslenme planı yüksek yoğunluklu aktiviteleri desteklemek için idealdir ancak kilo kaybını desteklemek için pekte uygun bir beslenme planı değildir.
Carb cycling beslenme planı yüksek yoğunluklu aktiviteleri desteklemek için idealdir ancak kilo kaybını desteklemek için pekte uygun bir beslenme planı değildir.
Her şey, en yüksek performans için doğru zamanda doğru yakıtı sağlayan karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemekle ilgilidir. Carb cycling planı; maratoncular, triatloncular ve ciddi sporcular için uygundur. Fitness tutkunları için bu beslenme düzeni uygun değildir. Karbonhidratlar atletik performans dünyasında enerjiye eşittir. Sindirim sisteminiz karbonhidratları glikoza parçalar. Vücudumuz glikozu emer ve kasları güçlendirmek için yakıt olarak kullanır. Enerjiyi optimize etmek ve yorgunluğuen aza indirmek için büyük antrenman günlerinde daha fazla karbonhidrat tüketilmelidir. Daha düşük yoğunluklu günlerde kilo kontrolünü sağlayabilmek için karbonhidratları azaltın. Kısaca karbonhidrat döngüsü vücudumuza yakıt sağlamakla ilgilidir.
Günlük beslenme rutinlerimizde uyguladığımız rafine karbonhidratlardan uzak durup kompleks karbonhidratları beslenme düzenimize eklememiz gerekliliği karbonhidrat döngügü için de geçerli olmaktadır. Kompleks karbonhidratların zengin lif içeriği, sindirimi yavaşlatarak kan şekeri regülasyonunun sağlanmasına yardımcı olmaktadır. Peki hangi karbonhidratları tüketebiliriz ?
Rafine karbonhidratlar lif oranı düşük, aşırı işlenmiş gıdalarda bulunur. Yani bunlar beyaz ekmek, şekerli tahıllar, kekler ve kurabiyelerdir.
Carb cycling kısa süreli uygulanmalıdır, uzun dönemde kan basıncı, glikoz ve kolesterol seviyeleri üzerine olumsuz etkileri olabilmektedir.
Egzersiz yoluyla kalori yakmak kilo vermenin kesin bir yoludur. Herhangi bir fiziksel aktivite ibreyi hareket ettirir — ancak egzersiz yapacaksanız, neden terinizin her damlasından en iyi şekilde yararlanmayasınız ki, değil mi?
Ornish diyeti ve vejetaryen beslenme arasında bazı önemli farklar bulunmaktadır. Her iki beslenme şekli de bitki temelli bir yaklaşımı benimser, ancak uygulamaları, hedefleri ve içerik açısından farklılıklar gösterir.
Yeşil çay, sağlığa olan olumlu etkileriyle bilinen ve antioksidanlar açısından zengin bir içecektir. İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen, yeşil çayın sağlığa olan önemli faydaları:
Afet eğitimi hazırlık günü, doğal afetler ve acil durumlarla karşılaşıldığında nasıl hareket edilmesi gerektiği konusunda farkındalık oluşturmayı amaçlayan bir etkinliktir. Bu gün, afetlere karşı alınabilecek önlemler, acil durumlarda nasıl davranılması gerektiği, afet yardım ve kurtarma ekiplerinin çalışmaları hakkında bilgi verilir. Böylece halkın afetler karşısında daha bilinçli ve hazırlıklı olması amaçlanır.
İnsan Hakları Günü, 10 Aralık tarihinde her yıl kutlanan ve insan hakları evrensel bildirgesinin kabul edildiği günü anma ve hatırlama amaçlı bir gündür. İnsan Hakları Günü, dünyanın her yerinde insan haklarının korunması ve geliştirilmesi için farkındalık oluşturmayı amaçlamaktadır. Bu önemli gün, insanların eşitlik, özgürlük, adalet ve onur gibi temel haklarını hatırlatarak, daha insanca bir dünya için çalışmaları teşvik etmektedir.
Ramazan ayı, oruç tutanlar için hem bedensel hem de ruhsal bir arınma süreci sunar. Ancak uzun süreli açlık, metabolizmayı yavaşlatabilir ve yanlış beslenme alışkanlıkları enerji düşüklüğü, sindirim sorunları veya kilo artışı gibi problemlere yol açabilir. İşte Ramazan’da sağlıklı ve dengeli beslenmek için bazı öneriler:
