Beslenmede 80/20 Kuralı Nedir ?
Katı diyet kurallarından sıkıldıysanız; aklınızdaki tatlı, çikolata veya kalorisi fazla, sağlıksız olarak bilinen yiyecekler rüyalarınıza giriyorsa uygulayabileceğiniz esnek ve dengeli bir yaklaşımı içeren 80/20 kuralına merhaba diyebilirsiniz.
Peki bu kuralın mantığı nedir ?
Temel olarak beslenmenizin % 80 ‘i sağlıklı, dengeli ve besleyici gıdalardan; %20 ‘ sinin ise keyifli ancak genellikle daha az sağlıklı olan gıdalardan oluşabileceğini belirten bir kuraldır.
80/20 kuralını uygulamak için öncelikle günlük beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz. Özellikle, sağlıklı ve besleyici gıdalarla beslenmeye öncelik vermek önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar gibi besinler, günlük beslenmenizin temelini oluşturmalıdır.
Ancak, bazen özel günlerde veya sosyal etkileşimlerde daha az sağlıklı gıdaları tüketmek kaçınılmaz olabilir. Bu durumda, 80/20 kuralı size esneklik sağlar. Önemli olan, genel beslenme düzeninizin çoğunlukla sağlıklı ve dengeli olmasıdır.
Egzersiz yoluyla kalori yakmak kilo vermenin kesin bir yoludur. Herhangi bir fiziksel aktivite ibreyi hareket ettirir — ancak egzersiz yapacaksanız, neden terinizin her damlasından en iyi şekilde yararlanmayasınız ki, değil mi?
Kadına karşı şiddet, önlenmesi gereken toplumsal bir sorundur. Kadınların fiziksel, psikolojik ve cinsel yönden şiddete maruz bırakılmasına karşı çıkmalı ve dur demeliyiz. Herkesin eşit ve özgür bir şekilde yaşayabilmesi için kadına karşı şiddete karşı mücadele etmeli, şiddeti tolere etmemeliyiz. Kadına karşı şiddete DUR de!
Defne yaprağı çayı, antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri sayesinde vücuda birçok fayda sağlayabilir. Sindirim sistemini düzenleyebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, stresi azaltabilir ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, defne yaprağı çayının cilt sağlığına da olumlu etkileri olduğu bilinmektedir.
Üşütmelerin baş düşmanı limon, C vitamini açısından oldukça zengin bir meyvedir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu mikroplara karşı korur ve hastalıklara karşı direnç sağlar. Bu nedenle limon tüketmek, üşütmeleri önlemekte önemli bir rol oynar. Ayrıca limon, antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu için boğaz ağrısı gibi semptomları hafifletmeye de yardımcı olabilir. Günlük beslenme programına limon eklemek, vücudu koruma altına alarak üşütme riskini azaltabilir.
Sabahları limonlu su içmek, birçok kişi tarafından sağlıklı bir alışkanlık olarak görülür ve genellikle sindirimi desteklemek, bağışıklığı güçlendirmek ve vücudu "temizlemek" amacıyla tercih edilir. Ancak bu alışkanlığın faydaları kadar dikkat edilmesi gereken noktaları da vardır.
Yumurta kalitesini ve doğurganlığı artıran besinler, genellikle antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar açısından zengin olanlardır. İşte doğurganlığı destekleyen temel besinler ve bunların içeriği.
